Bi Quyet Giam Mo Bung Sau Sinh Nhanh Chong Nho Yoga
Bi Quyet Giam Mo Bung Sau Sinh Nhanh Chong Nho Yoga
Blog Article
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mỡ bụng tích tụ nhiều khiến họ mất đi vóc dáng thon gọn vốn có. Yoga là một phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây chia sẻ chi tiết về các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh:
Lưu ý:
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện yoga sau sinh, đặc biệt là với những người có thai kỳ khó khăn hoặc sinh mổ.
Bắt đầu tập luyện từ từ với các động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.
Lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.
Nên tập luyện yoga khi bụng đã rỗng, tốt nhất là sau khi ăn 2-3 tiếng.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Dưới đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:
- Bài tập Plank:
Nằm úp sấp xuống sàn, chống hai tay và hai mũi chân xuống sàn.
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại 3-5 lần.
- Bài tập Con Thuyền:
Ngồi duỗi thẳng chân ra trước, hai tay đặt hai bên hông.
Hít vào, gập đầu gối, đưa hai đùi song song với sàn.
Thân người ngả ra sau, hai tay duỗi thẳng ra trước, song song với sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại 3-5 lần.
- Bài tập Chiến Binh:
Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay úp xuống hai bên hông.
Bước một bước dài về phía trước với chân phải, gập đầu gối chân phải xuống 90 độ.
Chân trái duỗi thẳng ra sau, gót chân trái chạm sàn.
Hai tay giơ cao qua đầu, úp lòng bàn tay vào nhau.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại với bên trái.
- Bài tập Cúi Gập Người:
Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay úp xuống hai bên hông.
Hít vào, cúi người gập người xuống, hai tay chạm sàn trước mặt.
Giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng ra sau.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại 3-5 lần.
- Bài tập Nâng Hông:
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Hai tay đặt hai bên hông.
Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại 3-5 lần.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh khác như:
Bài tập Lunge
Bài tập Squat
Bài tập Twist
Bài tập Bridge
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Những lưu ý cần biết
Kết hợp tập luyện yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng.
Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống sau sinh:
Ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối.
Uống đủ nước mỗi ngày. Report this page